• Squat RAW

20 kg*12
40 kg*8
50 kg*5
60 kg*3
70 kg*3
80kg*3
90kg*3
105kg*1
110kg*1
105kg*2

• Hyperextension

20*5 sets

• Squat RAW (2)

50kg*5
50kg*3
50kg*8
80kg*3
100kg*2
110kg*1
117,5kg*1
117,5kg*2

• Hyperextension

20*5 sets

•  ABS