• Box Squat with chains

20  kg*12*2
20 kg+32 kg chains
30 kg +32 kg chains
40 kg+32 kg chains
50 kg+32 kg chains
63 kg+32 kg chains

•  Light Deadlift

50 kg*5*3
60 kg*3*5
80 kg*3 +16 kg chains
100 kg*1*2 +32 kg chains

• Reverse Hyperextension

12*5 sets

• High jump
• ABS training

РУССКАЯ ВЕРСИЯ

• Присед на ящик с цепями

20  kg*12*2
20 kg+32 kg цепей
30 kg +32 kg цепей
40 kg+32 kg цепей
50 kg+32 kg цепей
63 kg+32 kg цепей

• Легкая тяга

50 kg*5*3
60 kg*3*5
80 kg*3 +16 kg цепей
100 kg*1*2 +32 kg цепей

• Обратная гиперэкстензия

12*5 подходов

• Прыжки в высоту
• Тренировка пресса