• Squat RAW

20 kg*12
40 kg*8
50 kg*5
60 kg*3
70 kg*3
80 kg*3
90 kg*3
100 kg*2
105 kg*2*3
110*1*2

• Hyperextension

20*5 sets

• Deadlift from the pit (-5 cm)

50 kg* 5
80 kg *5
90 kg* 5
100 kg*3
110 kg*2*2
115 kg *1 *3

• ABS training 

РУССКАЯ ВЕРСИЯ

• присед

20 kg*12
40 kg*8
50 kg*5
60 kg*3
70 kg*3
80 kg*3
90 kg*3
100 kg*2
105 kg*2*3
110*1*2

• Гиперэкстензия

20*5 sets

• тяга из ямы (-5 cm)

50 kg* 5
80 kg *5
90 kg* 5
100 kg*3
110 kg*2*2
115 kg *1 *3

• пресс