• Box squat with bands

20 kg + over 50 kg bands x5 repetition
20 kg + over 100 kg bands x5 repetition
20 kg + over 115 kg bands x3 repetition
43 kg + over 115 kg bands x3
53  kg + over 115 kg bands x3
73 kg + over 115 kg bands x2
83 kg + over 115 kg bands x2
85 kg + over 115 kg bands x2
85 kg + over 115 kg bands x3

• Lunges with Dumbbells

16 kg * 12 *6

• Abs Exercises using a Pull Up Bar

20*3

РУССКАЯ ВЕРСИЯ

• Скоростной присед на ящик с лентами

20 kg + больше 50 kg лент x5 повторений
20 kg + больше 100 kg лент  x5 повторений
20 kg + больше 115 kg лент  x3 повторения
43 kg + больше 115 kg лент  x3
53  kg + больше 115 kg лент  x3
73 kg + больше 115 kg лент  x2
83 kg + больше 115 kg лент  x2
85 kg + больше 115 kg лент  x2
85 kg + больше 115 kg лент  x3

• Выпады с гантелями

16 kg * 12 *6

• Пресс со штангой в руках

20*3