Chest and arms..
@ METAL Gym, Juva, Finland Bench with dumbbell 3*5 Bench, wide grip 3*10-6*60 / 4*80 / 2*100 / 1*120 / 1*140 / 2*1*160 / 4*140 / 3*10*120-100 Dip 3*5 Triceps push down one hand 6*10 Biceps machine 3*10
Archive by Author
Suomenennätykset…
Suomenennätykset on nyt päivitetty SM kisan tuloksilla. >Tästä Suomenennätyksiin Suomenennätyksiä kirjataan tästä lähtien myös “One Ply” luokassa, eli luokka jossa sallitaan ainoastaan 1 kankaiset tukevat varusteet. SM kisassa tehtiin myös alla olevan listan mukaan ME ja EE tuloksia, jotka on toimitettu eteenpäin USA:han ja Venäjälle päivitettäväksi. WORLD AND EUROPEAN RECORDS RAW POWERLIFTING Viitala Kauko, men Read More »
Speed morning..
@ METAL Gym, Juva, Finland Leg extension 3*10 Speed squat on the 17″ box 3*5*60 / 5*100 / 5*140 Add the belt and METAL 1 ply birifs 2*2*180 / 2*200 Speed sumo deadlift With METAL 1 ply briefs 5*67 / 3*112 / 2*152 Add the belt and METAL Jack sumo suit 5*1*192 Leg press 5*5 Read More »
Backs..
@ METAL Gym, Juva, Finland Lower back bench 2*10 Pull trough 2*10 Low pulley row 5*5 Lat pulls straight bar 5*5
Legs..
@ METAL Gym, Juva, Finland Leg extension 3*10 Squat 3*5*60 / 5*100 / 5*140 Sumo deadlift 5*67 / 5*107 / 3*5*147 Leg press 5*5 Pull down abs 1*20 Crunch 2*20 Leg raises 1*20
Chest and arms..
@ METAL Gym, Juva, Finland Bench with dumbbell 3*10 Bench, wide grip 3*10*60 / 5*80 / 3*90 / 2*100 / 4*1*110-140 / 2*10*100 Dip 3*10 Triceps push down one hand 6*10 Biceps machine 3*10
Speed day..
@ METAL Gym, Juva, Finland Leg extension 3*10 Speed squat on the 17″ box 3*5*60 / 5*100 / 5*140 Add the belt and METAL 1 ply birifs 1*2*180 / 3*2*200 / 2*220 Speed sumo deadlift With METAL 1 ply briefs 5*65 / 3*105 / 2*145 Add the belt and METAL Jack sumo suit 1*175 / Read More »
Upper back..
@ METAL Gym, Juva, Finland Low pulley row one hand 6*5 Low pulley row 6*5 Lat pulls straight bar 3*5 Lat pulls V handle 3*5 One hand row 6*5 Rear delt 3*10
Light morning..
@ METAL Gym, Juva, Finland Squat 3*5*60 / 5*100 / 5*140 Leg press 3*10 Leg extension 3*10 calf raises 3*10 Pull down abs 1*20 Pull down abs one leg front 2*20 Crunch 2*20 Leg raises 1*20 Side crunch 2*20 Side rotations 2*20
Chest & arms
@ METAL Gym, Juva, Finland Bench with dumbbell 3*10 Bench, wide grip 5*5*60-100 / 3*1*120-160 / 4*140 / 2*5*130 / 10*110 / 8*100 Dip, with chains 5*5 Biceps machine 3*10 Triceps push down one hand 12*10 Biceps curl 3*10
