WPC Suomen ennätykset
Prahan MM kilpailuissa Suomalaiset nostajat rikkoivat useiden Maailman- ja Euroopanennätysten lisäksi myös useita Suomen ennätyksiä. Prahassa tehdyt SE:t on nyt päivitetty Suomenennätyksiin.
Archive by Author
Morning..
@ METAL Gym Juva Squat 3*5*60 / 5*80 / 5*100 / 1*120 / 1*140 / 1*160 / 5*160 / 5*170 Lower back reverse 3*10 Lower back bench 3*10 Double arm swings with kettlebell 3*10 Pull trough 3*10 Pull down abs 1*20 Pull down abs one leg front 2*20 Crunch 2*20 Leg raises 1*20 Side crunch Read More »
Chest & Upper back
@ METAL Gym Juva Bench with dumbbell 3*10 Deckline bench, narrow grip 5*10 Incline bench with dumbbell 3*10 Caple chest press 3*10 Pec deck 3*10 Chest supported row 3*10 Lat pulls straight bar 5*10 Rear delt 3*10 Lat pulls 3*10 Pull down machine 3*10
Light deadlift
Squat 5*5*60 Deadlift 5*60 / 5*80 / 5*100 / 5*120 / 5*140 / 2*160 with belt 2*180 / 3*2*200 Leg press 5*10 Leg extension 5*10 Pull down abs 1*20 Pull down abs one leg front 2*20 Crunch 2*20 Leg raises 1*20 Side crunch 2*20 Side rotations 2*20 Crosstrainer 5 min. @ METAL Gym Juva
Chest & Triceps
Bench with dumbbell 3*10 Bench, medium grip 3*10*60 / 5*80 / 5*100 / 1*120 / 1*130 / 1*140 2*3*140 / 10*120 / 10*110 / 10*100 Dip 3*10 Deckline bench with dumbbell 3*10 Incline bench with dumbbell 3*10 Pec deck 3*10 Triceps exercises with bands 3*10 Tate press 3*20 @ METAL Gym Juva
Tervetuloa treeniblogiini.
Kirjaan kaikki treenini entiseen malliin blogin englannin kielisellä puolella. Myös vanhat Bloggeriin kirjoitetut päivitykset löytyvät nyt englannin puolen treeniblogistani.
WPC UUTISET
Tervehdys kaikille ja tervetuloa uusille kotisivuille. Perinteinen joulukisa siirtyi ensi vuoden alkupuolelle ja pidetään Helsingissä. Ilmoitamme mahdollisimman pian viimeistään joulukuun aikana tarkemman ajankohdan. Zemppiä treeneihin kaikille ja hyvää joulun odottelua!
New GOMETAL Websites..
Welcome to the NEW METAL websites. There is new US webstore, but the products are available later. The apparel are coming first. The customers can order normally from the Finnish webstore.
Morning..
Squat2*5*60 / 2*5*80 / 2*5*100 / 2*5*120 / 2*5*140Lower back reverse 3*10Lower back bench 3*10Double arm swings with kettlebell 3*10Pull trough 3*10Pull down abs 1*20Pull down abs one leg front 2*20Crunch 2*20Leg raises 1*20Side crunch 2*20Side rotations 2*20
Chest & Upper back
Bench with dumbbell 3*10Bench, narrow grip 5*10*60-100Deckline bench with dumbbell 3*10Incline bench with dumbbell 3*10Pec deck 3*10Chest supported row 5*10Rear delt 3*10Lat pulls straight bar 3*10Lat pulls 3*10Pull down machine 3*10Biceps curl 5*10
