Squat day!
warm up: 5 min. bike Box Squat bar x 5 65kg x 3 85kg x 3 105kg x 2 briefs—> 125kg x 2 145kg x 2 165kg 2 x 2 185kg 2 x 1 195kg 2 x 2 205kg 2 x 1 Sumo pulls against bands 70kg + 40kg band x 3 110kg + 40kg band x Read More »
warm up: 5 min. bike Box Squat bar x 5 65kg x 3 85kg x 3 105kg x 2 briefs—> 125kg x 2 145kg x 2 165kg 2 x 2 185kg 2 x 1 195kg 2 x 2 205kg 2 x 1 Sumo pulls against bands 70kg + 40kg band x 3 110kg + 40kg band x Read More »
Warm up: bike 5 mins Bench bar x 5 40kg 2 x 5 60kg x 5 70kg x 3 75kg x 3 80kg x 1 85kg x 1 90kg x 1 Shirt–> 100kg + 30kg chain x 2 1bd–> 120 + 30kg chain x 2 130 + 30kg chain 4 x 2 140 + Read More »
Perinteiset METAL joulukisat nostettiin Juvalla 28.11.2015. Kilpailijoita saapui eri puolilta Suomea ja mukana oli MM-tason nostajista aina ensikertlaisiin. Kisat sujuivat kaikin puolin hienosti. Myös uutena lajina Catapult penkkikisa oli hauska lisä tapahtumaan. Onnittelut mitalisteille ja ennätyksiin yltäneille. Iso KIITOS kaikille kilpailijoille ja tavalla tai toisella tapahtumassa mukana olleille. Iso kiitos myös sali-isäntä Sampalle ja hänen Read More »
warm up: running Squat bar 2 x 5 65kg x 5 85kg x 3 Briefs–> 105kg x 3 125kg x 3 Knee sleeves–> 125kg + 30kg chain x 2 Belt–> 145kg + 30kg chain 6 x 2 155kg +30kg chain x 2 165kg + 30kg chain x 2 (429lbs at top) block pulls (Sumo) 125 Read More »
warm up: 5 mins bike squat bar 2 x 5 60kg 2 x 4 briefs–> 102kg x 3 125 x 3 belt & sleeves –> 125kg + 40kg chain 8 x 3 165kg X 2 Block pulls: sumo 60kg x 3 100kg x 3 143kg x 3 165 x 2 180 x 2 200 3 Read More »
First day back to training as usual! I had my brother’s wedding over the weekend so I was off keto for a bit, but now back on it full force. RAW Bench (closER grip) bar 2 x 6 40kg 2 x 8 60kg x 4 70kg 2 x 4 75kg 2 x 4 80kg Read More »
Yep, you read it right. This past month has been full of me taking advantage of opportunities and working many hours at my job and for the first time ever, powerlifting was put on the back burner. That being said, I tried my best to powerlift on saturdays, and complete all 3 movements in Read More »
Bench press 20*12 20+30 kg bands*5 40+30 kg bands*3 45+ 30 kg bands*3*9 sets
Squat 20*12 40*8 60*6 80*5 100*3 120*3 140*2 Gear 160*2 180*2 200*1 215*1 Deadlift 60*3 100*3 140*1 160*1
Bench press RAW 20*12 40*8 50*6 60*5 70*3 80*3 90*1 Gear 110*2 120*1 125*1