• Bench press RAW

20 kg*20*3
30 kg*12
40 kg*5
50 kg*5*2
60 kg*3

• Bench press in equipment

90* 1  (on board 8 cm)
100*1 ( on board 3cm)*3
105*1 ( on board 3cm)

• Triceps in the block simulator 

15*4 sets

• Biceps lifting (dumbbells)

4 kg*12
5 kg*12
6 kg*12
7 kg*12
8 kg*12
9 kg*12
10 kg*12
11 kg*12
12 kg*12
10 kg*12
8 kg*12
5 kg*20

РУССКАЯ ВЕРСИЯ

• Жим лежа без экипировки

20 kg*20*3
30 kg*12
40 kg*5
50 kg*5*2
60 kg*3
67,5 kg*1*3 с паузой

• Жим в экипировке

90* 1  (на доску 8 cm)
100*1 ( на доску 3cm)*3
105*1 ( на доску 3cm)

• Прокачка трицепса на блоке

15*4 подхода

• Бицепс с гантелями

4 kg*12
5 kg*12
6 kg*12
7 kg*12
8 kg*12
9 kg*12
10 kg*12
11 kg*12
12 kg*12
10 kg*12
8 kg*12
5 kg*20