High speed bench press Julia Vins

Very easy bench press

  • Training lat

12*5

  • High-speed bench press

20 kg *12
30 kg* 5 repetitions *12

  • Breeding dumbbells lying

8 kg* 20*5 sets

  • Triceps in the block simulator 

15*4 sets

  • Biceps lifting (barbell)

25kg*15*3
30 kg*10*2
Scott Bench biceps curls
16 kg*15 *7

  • Biceps lifting (dumbbells)

8 kg * 15 reps
7kg * 15 reps
6kg * 15 reps
5kg * 15 reps
12 kg*15*4 sets
15 kg*20*3 sets

  • Standing dumbbell shoulder swings 

9kg *12 reps
8kg *12 reps
7kg *12 reps
6kg *15 reps
5kg *15 reps
4kg *15 reps
3kg *15 reps
2kg *15 reps
1kg *20 reps

  • Seated Dumbbell Press

9 kg * 15 reps *4
10kg *15 reps* 4

РУССКАЯ ВЕРСИЯ

  • Тренировка широчайших

12*5подходов

  • Очень легкий скоростной жим

20 kg *12
30 kg* 5 повторений *12 подходов

  • Разводки

8 kg* 20*5 подходов

  • Трицепс на блоке

15*4 sets

  • Бицепс со штангой

25kg*15*3
30 kg*10*2
Scott Bench biceps curls
16 kg*15 *7

  • Бицепс с гантелями

8 kg * 15 reps
7kg * 15 reps
6kg * 15 reps
5kg * 15 reps
12 kg*15*4 sets
15 kg*20*3 sets

  • Махи гантелями в стороны

9kg *12 reps
8kg *12 reps
7kg *12 reps
6kg *15 reps
5kg *15 reps
4kg *15 reps
3kg *15 reps
2kg *15 reps
1kg *20 reps

  • Жим гантелей сидя

9 kg * 15 reps *4
10kg *15 reps* 4