Box Squat with chains

Box Squat with chains and Light Deadlift | Присед на ящик с цепями и легкая тяга с цепями

  •  Light Deadlift

50 kg*5*3
60 kg*3*2
70 kg*3
80 kg*4 +16 kg chains
110 kg*1*2

  • Box Squat with chains

20  kg*12*2
20 kg+32 kg chains
30 kg +32 kg chains
40 kg+32 kg chains
50 kg+32 kg chains
63 kg+32 kg chains

  • Reverse Hyperextension

12*3 sets

  • High jump
  • ABS with bands

20*3 sets

 

 РУССКАЯ ВЕРСИЯ

  •  Легкая тяга

50 kg*5*3
60 kg*3*2
70 kg*3
80 kg*4 +16 kg цепей
110 kg*1*2

  • Присед на ящик с цепями

20  kg*12*2
20 kg+32 kg chains
30 kg +32 kg chains
40 kg+32 kg chains
50 kg+32 kg chains
63 kg+32 kg chains

  • Обратная гиперэкстензия

12*3 sets

  • Прыжки в высоту
  • Пресс с лентами

20*3 подхода