High speed bench press Julia Vins

High-speed bench press | Скоростной жим с лентами

  • High-speed bench press

20 kg *12
30 kg* 3 + ≈ 30 kg bands
35 kg* 3 repetitions + ≈ 30 kg bands *9 sets

  • French press (dumbbells)

18 kg * 12 *3

  • Wiring dumbbells

10 kg*12*4

  • Biceps lifting (barbell)

25kg*15*3
30 kg*10*2

  • Biceps in the block simulator 

12 reps *5

  • Biceps lifting (dumbbells)

10 kg * 30 reps *6

  • Seated Dumbbell Press

10 kg * 15 reps *7

  • Standing dumbbell shoulder swings 

6kg *12 reps * 4
7kg *12 reps * 2
6kg *15 reps * 3

 

РУССКАЯ ВЕРСИЯ

  • Скоростной жим

20 kg *12
30 kg* 3 + ≈ 30 kg лент
35 kg* 3 повторения + ≈ 30 kg лент *9 подходов

  • Французский жим гантелями 

18 kg * 12 *3

  • Разводки

10 kg*12*4

  • Подъем штанги на бицепс 

25kg*15*3
30 kg*10*2

  • Бицепс на тренажере

12 повторений *5

  • Подъем гантелей на бицепс

10 kg * 30 повторений *6

  • Жим гантелей сидя

10 kg * 15 повторений *7

  • Махи в стороны

6kg *12 повторений * 4
7kg *12 повторений * 2
6kg *15 повторений * 3