• Front squat (light)

20kg*12
30kg*8
50kg*5
60kg*3* 4 sets

• Deadlift (light)

68kg*5
88kg*3
108kg*2 * 6 sets
118kg*1* 2 sets

• Hyperextension

30 reps* 4 sets

• ABS with a band

20  reps * 2 sets

РУССКАЯ ВЕРСИЯ

• Легкий фронтальный присед

20kg*12
30kg*8
50kg*5
60kg*3* 4 подхода

• Легкая скоростная тяга

68kg*5
88kg*3
108kg*2 * 6 sets
118kg*1* 2 sets

• Гиперэкстензия

30 повторений* 4 подхода

• Пресс с лентами

20  повторений * 2 подхода