Box squat with bands

20 kg + over 100 kg bands x5 repetition
30 kg + over 100 kg bands x3
50 kg + over 100 kg bands x3
65 kg + over 100 kg bands x2
78 kg + over100 kg bands x2  x4 sets

Box squat sumo style

50 kg x15 x2 40 kg x15 x 2

Leg Extension

4 sets x12

Hyperextension

5 sets x12

РУССКАЯ ВЕРСИЯ

Присед на ящик с лентами

20 kg + больше 100 kg лент x5 повторений
30 kg + больше  100 kg лент x3
50 kg + больше  100 kg лент x3
65 kg + больше  100 kg лент x2
78 kg + больше 100 kg лент x2  x4 подхода

Присед на ящик в сумо

50 kg x15 x2

40 kg x15 x 2

Прокачка ног на тренажере

4 подхода x12 повторений

Гиперэкстензия

5 подходов x12

Video in my Instagram @julia_vins

Julia Vins box squat